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  • 健身知识:改变训练节奏的重要性 18-08-22 16:51:06

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    运动训练中有很多变量:组数,负重,组间休息等等,搭配不同的训练变量会有不同的训练效果和针对性!  在众多变量中有一个元素常常会被人忽视,那就是节奏!  什么是训练节奏tempo?  通常我们进行一个动作分为四个阶段:离心阶段,动作顶点,向心阶段以及动作底点  训练节奏简单讲就是你运动过程中的完成各个...

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  • 健身知识:转矩定律 18-08-22 16:45:09

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     健身知识:转矩定律  运动训练界有一句名言:你无法在独木舟上发射大炮。  这句话代表了当想要发挥强大的力量、爆发力时,你必须要有一个稳固的基础的重要性  着名训练师Kelly Starrett的书上 Becoming a Supple Leopard 上提到的一个很重要的概念:转矩定律 (Laws...

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  • 爆发力训练:为什么不建议做高次数! 18-08-22 16:41:13

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     爆发力训练:为什么不建议做高次数!  在训练爆发力的项目里:奥林匹克举重(高翻,挺举,抓举)、跳跃训练以及其他爆发力训练中,很多训练师不建议他们进行高次数(过5次)的训练,到底是什么原因呢?  着名的体能训练师Mike Boyle在它的书中《功能性训练圣经》曾提到:  练习奥林匹克举重(高翻)主要...

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  • 健身知识:深蹲动作的杠杆系统 18-08-21 17:29:26

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    深蹲动作的杠杆系统  当我们背上扛着杠铃时,杠受到重力的影响,其力是垂直往下的,其杠杆系统如下图:  灰色:杠铃。  红色:中足平衡点。  橘色:髋关节及杠之间的力矩。  蓝色:膝盖及杠之间的力矩。  绿色:髋关节及膝盖的角度。  理想的运动轨迹:我们希望在深蹲过程中杠铃的运动轨迹一直向下和足中垂直...

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  • 健身知识:一般适应综合征 18-08-21 17:25:14

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     身体对训练的适应:一般适应综合征  训练之所以能够提升一个人的运动表现是基于身体对压力的反应能力,加拿大心理学家Hans Seyle曾对活体在环境中对压力的反应发表过一个后来被广泛使用的模型,称为一般适应综合征(General Adaptation Syndrome(GAS))。由于这个模型能够很...

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  • 过度训练名词解释-过度训练的原因 18-08-21 17:22:43

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    人体具有适应性,不管经历任极冷、极热、巨大的心理压力、身体的经疲力竭等等艰难的环境后,身体会因应这些环境压力而给予适当的反馈,当身体面对压力后得到适度的休息与恢复,将可以在下次压力来临前得到超补偿,接着会提高我们抵抗压力的能力(提升运动表现)。这也叫做一般适应综合症(General  ad...

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  • 硬拉中背阔肌的重要性 18-08-17 13:41:44

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    硬拉中背阔肌的重要性  硬拉是一个多关节的动作,主要完成发力的是髋关节和膝关节(髋伸、膝伸)但是除了髋和膝之外上背肌群也十分重要,尤其是背阔肌!  背阔肌在硬拉中真的很重要,只是它的重要性常常被人误解。  首先我们要先搞清楚,背阔肌在硬拉中的主要工作不是出力“拉”杠铃,很多人将硬拉定位成一个练背的动...

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  • 健身装备:力量训练三件套 18-08-17 13:38:43

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    健身装备:力量训练三件套  装备和辅助工具在运动训练中是非常重要的存在,就像打游戏一样!会帮你提升战斗力!  但那么多花样百出的健身装备中,并不是每一件都是真正实用和高性价比的!太多花样只是华而不实,我们今天要给大家推荐3件非常实用的力量训练三件套!  1.负重腰带  负重腰带被确认为是最重要的健身...

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  • 如何练出肌肉线条?导致肌肉线条不明显的2大原因 18-08-17 13:34:09

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    如何获得肌肉线条!导致肌肉线条不明显的2大原因  某某健身明星的肌肉线条好漂亮的,菱角分明,一块一块的,我要怎么才能和它一样呢?  以上状况相信这是多数人走进健身房的目标和心愿,但你该如何才能获得所谓的肌肉线条呢?有专门练线条的技巧或方法吗?  肌肉线条到底是什么?  肌肉线条:看上去菱角分明,肌肉...

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  • 爆发力训练方法推荐:T杠深蹲跳 18-08-16 18:07:14

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    提升爆发力:T杠深蹲跳  在众多体能元素中,爆发力可能是掉的最快的身体素质了  相信除了运动员之外,大部分普通人都随着慢节奏的生活以及老年式的运动而逐渐损失你的爆发力!  爆发力训练的好处之前的文章已经介绍过了  1. 爆发力训练让你变的更强壮  2. 爆发力训练改善你的关节控制能力  3. 爆发力...

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